ヘルスケア

筋トレ習慣術 -筋トレ初心者も続いた運動習慣の作り方-

ストレッチしているつらそうな表情の女性
にわさん
にわさん

お、また新しいカテゴリ作ったのか?

実はこのカテゴリには私自身が実践してきたものを書いていこうと思ってるんです。

今回のは去年の10月頃、メンタリストDaiGoさんの動画を見始めた頃、DaiGoさんの習慣術の動画の中で聞いた方法なんですよ。

そして私自身半信半疑でやってみて、実際に運動する習慣を身に付けました。

今は週4回くらいバーピーでHIIT(高強度インターバルトレーニング)をできる位運動が苦にならなくなってます。(本当は毎日やりたいんですけど、仕事から帰った時間によっては苦情が来るので笑)

・運動習慣ってどうすれば身に付くの?

そもそも運動習慣は一番習慣の中で挫折しやすいそうです。

運動も勉強も何に対しても挫折しないようにするための習慣術に関してはメンタリストDaiGoさんの超習慣術っていう著書がお勧めなので、リンクを貼っておくとして、凄く簡単な習慣の身につけ方をご紹介します。(著書は使える習慣術が書いてあるので、読んでもらって活かして貰うと人生変わりますよ!)

運動習慣の簡単な身につけ方って何?

にわさん
にわさん

運動の習慣って身に付けるの難しいんじゃないのか?

一番身に付けるのが難しい運動習慣でも簡単に身に付ける方法があるんです。

それは…

まず1日”1回だけ”の筋トレをする!です。

例えばスクワット1回、腕立て伏せ1回を毎日続けてみるってことですね。

にわさん
にわさん

………

………

ひよたん
ひよたん

そんなんで身に付くわけねーだろみたいな沈黙やめて!

本当に身に付くから!1回やってみて!

そもそも無理な目標立ててませんか?

まず、私は今回運動の習慣がない、筋トレなんてやったことない人向けに書いてます。

そうじゃなかったら数か月前に筋トレ始めた程度の人間ができてる運動習慣をきついから紹介しませんなんて言えません。

それもそうね。

ひよたん
ひよたん

そうなんです。自分も経験ありますけど、運動したことないのに筋トレで出てきたサイトの情報を見てスクワット10回×5セットやろう!とか思ってませんか?

にわさん
にわさん

ああ、俺もやったことあるけどきつかったわ。

そうなんです。運動今までしてこなかった人間がどんな基準で書かれているかもわからない記事に振り回されて、無理な目標を立てたって上手くいかないんです。

なので、例えばスクワット1日1回だけ。自分が決めた目標を必ず達成できるのが大事なんです。

・それってほんとに使える習慣術なの?

にわさん
にわさん

1日1回だけなら簡単にできるな。
でも、それって筋トレになるのか?

もちろん筋肉を付ける、という意味であれば筋トレの効果は薄いかもしれないですね。

え、それ意味ないじゃないですか。

ひよたん
ひよたん

実はあるんですよ。

あくまで目標を絶対達成する!を目標にしましょう

勿論毎日1回だけしかしないなら筋トレとして効果はそれほどないでしょう。

でも、毎日1回やってるうちにもう1回くらいできるかな?という気持ちが芽生えてくると思うんです。

そしたらもう1回やってみましょう。

そして、できたらアプリとか、カレンダーとかにその日筋トレが何回できたか記録してみましょう。

後で見返したときに必ず私頑張ってる!ってモチベーションになるはずです。

回数は毎回増やさなくてもいいんです。

巷ではスクワットチャレンジ!とか流行ってますよね。(今も流行ってるのか?)

毎日1回ずつ回数を増やしていこうっていうあれです。

でも、毎日必ず回数を増やすとか、できるようになるのは嬉しいけど辛さもありますよね?

というわけで、あくまで目標は最低限自分ができると思った回数だけ。

そして、毎日達成し続けることで自分は運動を毎日できている!ということを実感してください。

極端な話毎日1回だけでも辛いと思ったら1回のまま1か月が過ぎたっていいんです。

それでも、今まで1か月間筋トレが続けられたことを褒めてあげましょう。

そんなの誰だってできるじゃん。と思われるかもしれません。

でも、それならあなたは1か月間何かの筋トレを毎日し続けられたことってありますか?

私はなかったです。

なので、筋トレを続けることができたこと自体凄くモチベーションになりました。

その感覚をまず最初にあなたにも知ってほしいのです。

(かといってずっと1回だけしかやらないのはダメですよ?ちゃんと少しずつ無理なく回数を増やしていきましょうね。)

・まとめ

どうでしたか?

なんとなく半信半疑でも、これならやれそうな気がしませんか?

そして、今から言うことが一番大事なことなのですが。

例えば1日サボっちゃったことがあったとして、そのせいでなんて自分はダメなんだろう、もう続ける意味ない。と思わないでください。

今まで頑張ってこれたことを誇りに思ってください。

昨日は疲れてたからしょうがない、また今日から頑張れば大丈夫ってできなかった自分を許してあげてください。

そうすればまた今日からあなたは頑張れるはずです。

習慣が途切れるのは出来なかったときではなく、自分で自分を責めてしまった時。自分を許してあげられないときなんだと。

それを覚えておくと、習慣が途切れづらくなると思います。

みんなで運動習慣を身に付けて、夏までに健康的になりましょう!

若干自己啓発的な感じになってしまいましたが、できない自分を許してあげるのはセルフ・コンパッションっていう立派な心理学的な手法なんですよ!

そんなセルフ・コンパッションの手法に関しては➡こちらの記事で紹介している著書に書いてあります。

良かったら見てみてくださいね。