ヘルスケア

HIITでバーピーを毎日やらなくても良い理由 -週2-3回で十分!-

体操をしているカエルの置物
にわさん
にわさん

バーピーで30日チャレンジやり切ったぜ!

すごーい!だいぶ体力付いたんじゃない!?

ひよたん
ひよたん
にわさん
にわさん

そうなんだよ。だから、これからHIITっていうトレーニングを毎日やっていこうと思うんだよ!

ちょっと待って!HIITってそんなにやらなくても十分効果的なんだよ!

ひよたん
ひよたん
この記事を読むと何がわかるの?
  • HIITトレーニングの効果がわかる
  • HIITトレーニングの理想的な頻度がわかる
  • HIITトレーニングでバーピーをする理由がわかる

HIITのバーピーってなんで毎日やらなくてもいいの?

ジョギングをしている男性
compositaによるPixabayからの画像

バーピーに限らず、そもそもHIITって高強度の運動なので身体への負担が凄いです。

特に運動に慣れてない頃から始めると筋肉痛で動けなくなることも…。

実際自分自身2日連続でHIITバーピーをやったら、めまいで10分くらい動けなくなったこともあります。

にわさん
にわさん

無理してやる必要性はないってことだな!

HIITって毎日やっても効果ないの?

HIITを毎日やる効果自体は筋肉痛にならないのであれば確実にあります。

筋肉痛が起こっているということは筋肉が修復している最中なので、その状態で激しいトレーニングを続けるのは効率が悪いのです。

身体が慣れてきたら毎日やることを視野に入れてもいいのかなーっていう感じですね。

HIITを毎日やらないなら、どのくらいの頻度がいいのさ?

筋肉痛がある場合筋肉の超回復が行われている場合があります。

超回復には48~72時間程度かかり、筋肉痛が引くまでの時間とほぼ一致しているため、筋肉痛が引いたら次のトレーニングを行うというサイクルが良いですね。

その際に適切な栄養を摂取したり、ストレッチを行うことで筋肉の回復を早めることができるようなので、トレーニングの頻度を高めたい人は意識してみましょう。

そもそもHIITバーピーって何なの?

鏡の前でダンベルを持つ女性
Scott WebbによるPixabayからの画像

バーピーに関しては前回の記事を見ていただくとして。
バーピーチャレンジの効果とは -中級者以上向けトレーニング-

HIITというタバタ式トレーニングをバーピーですることで、脂肪の燃焼効果を得て心肺機能を鍛えることができます。

タバタ式トレーニングの概要は以下の通り

  1. 20秒間バーピーをする
  2. 10秒間休憩する
  3. ①-②のサイクルを8セット繰り返す

HIITは一回のトレーニングが4分で終わるので、時間がない時でもできるのが一番の強みです。

HIITのメニューにバーピーを選ぶ理由

高負荷の有酸素運動で器具を使わないもの、しかも室内でできるとメリットが多いのです。

音が気になる場合音が立たない緩い動きのバージョンもありますが、こちらの場合ちょっとセット数を増やした方がいいかもしれませんね。

他にもインターバル走をしたり、ジムでエアロバイクなどメニューは色々ありますが、いえでHIITを取り入れるならばバーピー一択なのではないでしょうか。

4分間で終わるとか楽そうじゃん!と思ったあなたへ

ぶっちゃけしばらく立ち上がれなくなるくらいしんどいですからね!

運動習慣がある方じゃないと4セットだけとか、4セットずつ分割するとかしないと相当きついです。

ほんとに1セット終わった時点で動悸がしてくるのを体感できると思います!

あと、HIITは筋肉を鍛えるというより脂肪を燃焼させ、心肺機能を高めるための運動です。

筋肉を盛りたい方は筋トレのメニューを組んで取り組みましょう。

HIITの効果:アフターバーンに関して

短時間に高負荷の有酸素運動をすることによってアフターバーンという脂肪燃焼効果を得ることができます。

これによって4分間という短い運動なのにかなり長い間脂肪が燃えやすくなります。

これに関しては効果がそんなにないとか賛否両論の声があるようですが、そういう効果もあるかもねっていう程度のものとして頭に入れておくといいかもしれません。

HIITバーピーを毎日やらなくてもいい理由まとめ

HIITは高負荷の運動です。

とても疲れますし、運動に慣れてないうちは筋肉痛はもちろんそもそも4分間完遂もできないかもしれません。

実際にトレーニングを考案した先生も週3回6週間で実験を行っていたようなので、そのくらいの頻度でも効果を実感できるということです。

それでも毎日やりたい!という場合、バーピーだけでなくスクワットや腕立て伏せも盛り込んで、毎日メニューを変えるという手もあるようですよ。

スクワットでHIITをやる場合。スクワットのやり方もこちらの記事で解説しているので読んでみてくださいね!
スクワットチャレンジの効果が凄い -運動習慣のないあなたにもおすすめ!-