ヘルスケア

辛い生理に効く食べ物をまとめてみた -男性にも読んで貰いたい話-

桟橋の上に立つ女性
にわさん
にわさん

ひよたんどうしたー?体調悪いのかー?

ちょっと今回生理が重めなんだ…お腹痛い。

ひよたん
ひよたん

そんな時、あなたはどうしますか?

自分は知識がないから何もしてあげられませんでした。
辛いねーって言ってあげることはできても、何か一緒にしてあげることはできませんでした。

辛そうな彼女を見て、何かしてあげたい。
そう思うあなたのために、今回の記事を書きました。

※今回の記事はメンタリストDaiGoさんの動画をもとに書いています。
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そもそも生理がつらいときに食べ物だけでどうにかなるの?

スーツを着た男性と女性のシルエット
Gerd AltmannによるPixabayからの画像

実際辛くなったその時の生理をどうこうっていうのは難しいかもしれません。

生理ってストレスとも密接に関わっていて、ストレスが蓄積されると生理自体もどんどん重くなっていきます。

でも、例えばその次の生理の時に対策しておけば次の生理が軽く済む方法はあります。
もちろんストレスを溜めないことは大事なのですが、食事の際に意識を変えることで改善できることはあるのです。

じゃあ、つらい生理を対策するために食べた方が良いものって何があるの?

食べ物というか飲み物も含まれますが、対策できるものはこちらです。

  • 緑茶(場合によっては紅茶)
  • はちみつ
  • ほうれん草

順番に解説していきます。

生理に緑茶ってなんか関係あるの?

生理の痛みが激しい場合に、その症状を抑えてくれる可能性があるものが緑茶のカテキンなんです。
2012年に上海交通大学が行った研究結果によると1日に3杯~5杯の緑茶を飲む女性は、飲まない女性に比べて軽めの生理痛なら51%、重めの生理痛が来る可能性を61%も防いでくれるんだとか。

緑茶には他にもダイエット効果があったり、美肌効果もあったりします。
普段の飲み物を緑茶に変えると色々な悩みが解決する可能性ありますね。

参考記事:緑茶とダイエット -カテキンとカフェインの効果とは-

ちなみに、生理のとき痛みは少ないけどストレスがきついという話も聞きます。
その場合は緑茶ではなく、紅茶のにおいが効果的なんだそうです。

紅茶を飲むと収まるのではなく紅茶のにおいが良いということなので、生理中にイライラしたとき紅茶を淹れて1分間においをかいでみるとイライラが改善される可能性があります。

はちみつは生理とどんな関係があるの?

生理の2週間前からはちみつを大さじ一杯分毎日食べることによって、生理周期に合わせて鎮痛剤を飲むのと同じくらいに痛みを低減できることも分かっています。

女性の生理が起こった時痛みの原因になるプロスタグランジンという物質の生成を鎮痛剤と同じくらい減らしてくれるようです。

このとき食べるはちみつは色の濃いものを選んだ方が良いんだとか。
その他にもはちみつには種類があって、ちゃんとしたものを選ばないと効果がない場合もあります。

以前こちらのブログではちみつの選び方も紹介していますので、参考までに読んでみてくださいね。
参考記事:ハチミツの効果・効能がすごい! -疲労回復に殺菌効果、つらい花粉症にも-

生理とほうれん草にはどんな関係があるの?

厳密にいうとほうれん草というよりもほうれん草に含まれるマグネシウムが生理の症状を抑えてくれるようです。

マグネシウムの摂取によって以下の症状を低減してくれます。

  • 1日に200mgで腹部以外の生理痛が低減できる
  • 1日に250mgで生理前の気分の低下を抑える
  • 1日に310~320mgで腹部への生理痛を軽減できる
  • 1日600mgで生理時の頭痛の症状を50%軽減できる

他にも海藻類とか豆類とかに多く含まれてるみたい。
食品で摂取して、足りない分はサプリメントを併用するといいかも。

ひよたん
ひよたん

つらい生理のとき食べちゃいけない食べ物ってあるの?

生理の症状を緩和してくれる食べ物(飲み物)もあれば、生理の症状を悪化させてしまう食べ物もあります。

生理の症状を悪化させるものも紹介しておきますね。

コーヒー

コーヒーに限らずカフェインが多いものは血流を増してしまうため、生理痛を悪化させてしまいます。

紅茶や緑茶にもカフェインは含まれているのですが、コーヒーは量が多すぎるので注意が必要ですね。

また、栄養ドリンクにもカフェインが入っているものがありますし、エナジードリンクは最悪です。
気合を入れたいからって生理中に飲むと逆効果になるので、気をつけましょうね。

生理中に頭痛のトリガーになってしまう食べ物

生理中に頭痛が発生してしまうきっかけになってしまう食品も分かっています。

これらの食品を生理中に控えれば、頭痛が起こりにくくなります。

  • チーズ
  • アルコール
  • チョコレート
  • 柑橘系のフルーツ
  • ベリー
にわさん
にわさん

食品以外にもストレスとか睡眠不足も頭痛のトリガーになるらしいな

辛い生理に効く食べ物のまとめ

夕日の草原と女性
Free-PhotosによるPixabayからの画像

これまで紹介してきた方法を試してもらえると、かなり生理の症状を軽くすることができます。

あとはストレスを溜めない・睡眠をちゃんととる・野菜・フルーツ・魚を食べるという健康にいい生活をすると、生理の症状は楽になるようですよ。

彼女がつらい生理に悩んでいるとき、一緒にいる男性もつらいと思います。

一緒に改善できることを見つけて、二人で一緒に改善していきましょう。