ヘルスケア

緑茶とダイエット -カテキンとカフェインの効果とは-

緑茶と茶葉

あなたは普段どんなものを飲んでいますか?

お茶、水、コーヒーに炭酸飲料に清涼飲料水、色々なものが販売されていますよね?

その中で、お茶にはダイエットに効果があるのはご存知ですか

にわさん
にわさん

お茶でダイエット?ほんとかよ

本当です。その効果について深堀していきますね。

緑茶ってなんでダイエットに良いの?

お茶と急須

まず一番大事な話として緑茶にはカロリーがありません

それなので、相対的に他の飲料(水やコーヒー除く)より痩せやすくなります。

それに加えて緑茶には二つのダイエットに効く成分が含まれています。

それがカテキンとカフェインです

効果について詳しく解説していきますね。

緑茶ってなんでダイエットに良いの?カテキン編

カテキンはお茶の渋み成分であり、ポリフェノールの一種です。

カテキンには抗菌作用や殺菌作用もあるのですが、近年の研究により肝臓や筋肉での脂質代謝を促進させ、脂肪燃焼効果があることが分かっています。

にわさん
にわさん

カテキン多めの緑茶って苦くて飲みづらいけど、身体に良いんだな!

緑茶ってなんでダイエットに良いの?カフェイン編

カフェインは主にコーヒーやエナジードリンクに入っている印象があると思いますが、緑茶にも入っています。

そして、カフェインにも脂肪の分解・燃焼を促進する効果が含まれているのです。

カフェインは眠気防止位しか効果知らなかったよ!

ひよたん
ひよたん

他にも利尿作用があって、老廃物を体外に排出する手助けをしてくれたり、むくみの対策になるんです。

ただ、カフェインは継続して飲んでいると効果が薄れてしまうので、飲みすぎは注意してくださいね。

カテキンとカフェイン一緒に飲まないと効果が薄い…?

こちらに関してはパレオな男さんの記事カテキンにできること、できないことを引用させていただきます。

2009年と2011年の研究結果で以上のことが分かっています。

  • 1日253mgのカテキンと30mgのカフェインを摂取すると平均5.7gの脂肪が燃焼することが分かっています。
  • 1日200mlの緑茶を最低でも12週間以上は飲み続けると、平均で1.13kgの体重減少が望める。ただし、1日に300mgのカフェインを摂る人は緑茶を飲んでも痩せない
  • もっとも、基本的には1日400〜500mgぐらいのEGCG(カテキンの一種)を飲まないと意味ないかも

結構厳しめな内容なのかなぁとは思うのですが、一応効果としてはちゃんと出ている模様です。

ただカフェインと一緒に飲まないと効果が薄いのと、カフェインをずっと取り続けると効果が薄れてくるのにも言及されているので注意が必要です。

(多分EGCGっていうサプリを使った場合の話も含まれている?
お茶の場合カテキンと一緒にカフェインも入っているので、一緒に取れない心配はそんなになさそう?)

緑茶とダイエット:ペットボトルのお茶って効果がないの?

お茶とお茶の葉っぱ

調べているとペットボトルのお茶って効果がないとか、ビタミンを入れてるから添加物が云々、海外産の茶葉が云々とペットボトル茶をディスる記事を結構見かけます。

こちらに関しては先ほどのパレオな男の著者の鈴木祐さんが科学の基礎がなってないレベルの暴論と切り捨てています。

Yahooニュースでもこういう記事を見つけました。
「ペットボトル入りお茶が健康に悪い」とかいうガセネタを探る

個人的には記事を読んで信用できる感じがします。

結局は自分の信じられることを信じるのが大事っていう話。

ある程度信ぴょう性がある研究結果とかが付いていれば違いますが、今の時代個人が調べたことを記事にして発信できる時代です。

そもそも科学の世界では研究結果ですら覆ることもあるので、何が正しいのかは自分で調べて自分で決めるしかありません。

私は3か月前までは清涼飲料水・炭酸が大好きで体重が80キロに迫る勢いでした。

しかし、これではいかんと飲み物を緑茶に変えてプチ断食を始め、運動を始めたところ約15キロ程度の減量に成功しています。

その結果から、緑茶にもダイエット効果があると思いこの記事を書いています。

でも、それを信じるかどうかもあなた次第。

にわさん
にわさん

自分で考えることが大事ってことだよね。

番外編:お茶は美容にもいいよって話。

ダイエット効果としては緑茶が良いと思うのですが、中国茶の白茶っていうお茶は肌の柔軟性を保つ効果があり、コラーゲンを豊富に含んでいるんだとか。(緑茶もコラーゲンの部分では色々なお茶の中で2位になってます。)

他の美容に効く食品・食べたらまずい食品も記事にしていますので、見てみてくださいね!

美容の食べに食べたほうが良いもの:美肌を食事から作る -お肌のためにできる食事術-

食べてはいけないもの:美肌を食事から作る -いつも食べてる?危ない3つの食材+α編-