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バーピーチャレンジの効果とは -中級者以上向けトレーニング-

鍛えている男

あなたはバーピーっていうトレーニングをご存知ですか?

有酸素運動と全身運動を組み合わせた運動のことで、軍隊などでも採用されるトレーニングなんだとか。

実際にやってみるとめちゃくちゃきついのですが、室内でできる有酸素運動ってそんなにないので、ぜひ体力に自信がある人はやってみましょう。

夏までにかっこいい身体を作ってモテるにはこれしかないですよ!

バーピーチャレンジの効果とやり方について

やり方に関しては動画を見つけてきたので、こちらの確認をお願いします。

この動作の中で腕立てをしないタイプ、立ち上がった後のジャンプをしないタイプのバーピーもあるようですが、基本的にこの動画のやり方が一番負荷がかかります。

負荷がかかる=鍛えられるってことなので、この動画の動作がきついようであればまずはプランクやスクワットから始めてみましょう。

プランク・スクワットのチャレンジ記事はこちら

スクワットチャレンジの効果が凄い -運動習慣のないあなたにもおすすめ!-

プランクチャレンジの効果をまとめてみた -30日で習慣を変える!-

バーピーの効果ってどんな感じ?

バーピージャンプの効果は以下の通り。

  • 体幹が鍛えられる
  • 粘り強さが鍛えられる
  • 心肺機能が鍛えられる
  • 全身の筋肉が鍛えられる

有酸素運動+全身運動なので筋肉と同時に心肺機能も鍛えられるのがバーピーの強みですね。

また、心理学的につらい運動を継続していくことは自身の物事への粘り強く取り組む力を鍛えることもできるんだとか。

筋トレになれてきてもバーピーはしんどいので、この粘り強さを鍛える方法としてもおすすめです。

バーピーチャレンジのスケジュールはどんな感じなの?

スケジュール的にはこんな感じのようです。

出典:weheartit.com

毎日5回ずつ増やしていって、4日やったら1日休みっていう感じですね。

最終的に100回を目指すような感じですが、何度も言いますが相当きついトレーニングです。

〇回×〇セットのように一度でやり切ろうとせずに、休憩入れながら続けていくと達成しやすいですね。

バーピーをするうえで気を付けること

室内でできる有酸素運動で、全身の筋肉を鍛えられるのでメリットは大きいのですが、ひとつ気を付けなければいけないことがあります。

バーピーは全身運動で動きも大きく、ジャンプする動きまで加わるのでどうしても音が出ます。

集合住宅などで音が出ると近所の迷惑かも…という人も居ますよね?

そんな音が気になるあなたにはこんな方法もあります。

普通のバーピーと比べて動きが緩やかなので、これで前述のバーピーチャレンジをやる場合回数を増やしましょう。

また、カーペットやマットを敷くことで音を軽減できるので、普通のバーピーでがっつり鍛えたい場合検討するのもいいですね。



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バーピーチャレンジの効果を高める食べ物とは

チャレンジシリーズでは毎回紹介していますが、ナッツはテストステロンを高めてくれる効果があり、たんぱく質も入っているのでおすすめです。

ナッツに関しての関連記事はこちら
素焼きミックスナッツのおすすめ商品! -ナッツはスーパーフード!-

あとは、単純にたんぱく質を多く取るためにプロテインもおすすめになります。
トレーニングをする人に必要になるたんぱく質量は体重の1.2~2倍程度とかなり多めです。
食事だけで補うのはかなり大変なので、取り入れてみると筋力をつけやすくなりますね。

そしてプロテインは粉末状なので、美味しく飲むならシェイカーも必須になります。
合わせて購入しておきましょうね。

バーピーチャレンジの効果とはまとめ

正直今回のバーピーチャレンジは難易度としては相当高めです。

まずは初心者向けの筋トレをこなしてから、身体を作って挑戦した方がいいと思います。

ただ、バーピーチャレンジには他のチャレンジにはない強みが確実にあります。

きつい運動のため継続できれば確実に粘り強さも鍛えられ、それは確実に今後の人生においてプラスに働くのです。

実際私はHIITでバーピーをやってましたけど、少し期間を開けて習慣が途絶えてから急に2日連続でやったらめまいで10分くらい目の前が真っ白になりました。

ちょっと毛色は違いますが、そのくらいきついトレーニングなんです。

これが習慣化出来たら人生怖いものがなくなりますよ。

嘘だと思ったら試してみましょう。

絶対きついですけど、必ずあなたの力になりますよ。